Jerry ma racje. Ale mozesz robic sile np. przy cwiczeniach jak biceps z hantlami, jakies sciaganie linek a przy ciezszych cwiczeniach jak ciagi, wyciskanie na lawce czy zza karku - ostrznie!
[...] Wyciskanie sztangielek 4x10 Przyciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x10 -Nogi Hack przysiady 3x10 prostowanie nog w siadzie 4x 12/10/8/8 uginanie nog w lezeniu 4x 12/10/8/8 przyiady wykroczne(z hantlami)3x 12/10/8 + w kazdym dniu cwiczenia na brzuch.. Zmieniony przez - vvoytas w dniu 2005-05-11 00:03:57
rob tak Klata wyciskanie sztangi na lawce prostej 3serie x 10powtorzen rozpietki na lawce plaskiej 1 x10 Barki wyciskanie sztangi z przodu siedzac 3x 10 unoszenie barkow z hantlami w rekach (tzw. szrugsy) 1 x10 Plecy podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 2x max (skoluj drazek jak niemasz bo to zaje.... cwiczenie) wioslowanie z sztanga w opadzie [...]
[...] będę brał odżywek i suplementów ani nic z tego typu, a będę się odżywiał naturalnie co jest w jedzeniu mleko nabiały ryż itp. to czy mi mięśnie urosną ?? Czy można osiągnąć w ten sposób wymarzone 40 cm w bicepsie ?? i czy da się to osiągnąć hantlami ?? Prosze o odpowiedź na te wszystkie pytania Z góry dziękuję za odpowiedź. Jestem początkujący.
[...] sie przyda :] Peres: moze i masz racje zastanowie sie nad tym. A moze gdybym te dni ładowań zrobil lzejsze to znaczy spozyl troche mniejsza ilosc wegli, bo jakos nie wyobrazam sobie ograniczenia ich ilosci na 3 - 4 miesiace bez przerw. Tym bardziej ze ja troche efektywnie macham tymi hantlami przez dosyc dlugi czas z roznymi cwiczeniami :]
[...] sfd znajdziesz to co trza a ten program jest do bani najoierw poswiec troche czasu i przeczytaj atlascwiczen to podstawa. znajdziesz tam cwiczenia rowniez tylko ze sztanga i hantlami co ci wystarczy. skorzystaj tez z wyszukiwarki. jak chcesz wygladac to musisz nie tylko klate i biceps cwiczyc ale kazdy miesien rowno taka moja rada Zmieniony [...]
Nie bylo by dobre cwicz tak jak cwiczyles, a z tego co widze to wydaje mi sie ze robisz w pon klate a w sr barki, rob barki w piatek a w srode plecy i powinno byc ok a co do planu to lepiej daj 4 serie z progresia hantlami ...
[...] x 10 unoszecie hantli po łuku w opadzie przodem 3 x 10 podciaganie sztangi biceps 4 x 10 uginanie ramion ze sztangą 4 x 10 uginanie koncentrowane o udo 4 x 10 modlitewnik hantlami piątek plecy: 4 x 10 podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 piła 6 x 4 rozciąganie na drążku przedramie: 5 x 30 ściskacz ( herkules ) korekty mile widziane tylko [...]
I - O CO BIEGA Trening na rzezbe. Nigdy jeszcze nei cwiczylem, dopiero zaczynam. Niestety na razie nie mam dostepu do silki, cwicze w domu z hantlami 3kg. (na nogi mam treningi osobne, cwicze zawodowo narciarstwo, wiec spokojna glowa). Pomiedzy seriami 30 sek przerwy, pomiedzy cwiczeniami 60 sek. 1. DZIEN 1 - KLATA - Pompki klasyczne - 8 serii po [...]
[...] powt.(progresja) sciaganie drazka gornego wyc. stojac oburacz 3x10-12 staly ciezar sciaganie linki gor. wyc jednoracz (chwyt mlotkowy) 3x12-15 staly c. uginanie z hantlami naprzemian stojac (chwyt mlotkowy) 3-4x14-12-10-10(prog) ug. rak z drazkiem dolnego wyc. stojac 3-4 x10-12 staly c. ug. z hantlem na modlitewniku 3x12-15 wyciskanie [...]
Bez komentarza, dobrze chociaż, że (pewnie nieświadomie) rozwiałeś pewne kwestie. Jeśli przysiady z hantlami obunóż nie sprawiają ci problemu, spróbuj przysiadać na jednej nodze, wspierając się 1 ręką. Na czworogłowe dodaj przysiady wykroczne, lub połóż na stopach hantel (jedna strona obciążenia na śródstopiu, druga strona za kostkami, by nie [...]
[...] clubie również. Na razie zajęcia dwa razy w tygodniu, chyba zdecyduję się na trzy razy, do tego codziennie w domu (pilates plus ćwiczenia na mięśnie brzucha plus trochę z hantlami na ramiona, dla urozmaicenia sięgam po różne "treningi" z Shape'a oraz ew. różnych stron jak coś znajdę). Jako że idzie lato gdy tylko jest pogoda rezygnuję w dużej [...]
[...] ze nie ma tam pelnego zestawu na wszytkie partie. a co naprzyklad gdyby pozamieniac cwiczenia (bo nie mam stepera, rowerka...) i robic zamiast tego np skipping, podskoki z hantlami, jumping itp ??? jaki trening bylby lepszy. ten, ACT czy moze jakis z "cyklu" ??? sorki za takie pytania ale jestem ciekaw opini fachowcow ( bo za takich Was uwazam) [...]
[...] 4 serie Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6 serii, progresja -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, 3 serie -szrugsy z hantlami, 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc, 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie, 5 serii Brzuch: -spięcia [...]
[...] jak je wykonywac bo tych fachowych nazw i tak nie rozymiem ? Jak zwiekszyc obwod klatki piersiowej i tej czesci pomiedzy brzuchem a klatka piersiowa ? I mam problem z podciaganiem sie na drazku ostatnio ledwo robie dwa powtorzenia... dodam ze macham hantlami 7kg 4x15 + pomki 4x20. Za dwa tyg ide na silke i niewiem na co najbardziej zwrocic uwage
[...] z hantlem, 4 serie Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6 serii, progresja -podciąganie hantli w opadzie tułowia, 3 serie -szrugsy z hantlami, 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc, 5 serii -wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie, 5 serii Brzuch: -spięcia tułowia ze sztangą [...]
[...] ćwiczeń i diety to to szybko wróci, ale nie wiem ile w tym jest prawdy. Zresztą baaaaardzo wiele zależy od genetyki. Mój starszy jest świetnie zbudowany dzięki pracy fizycznej. Teraz nie pracuje, często chleje, ma fatalny trening(pomacha kilka razy dziennie hantlami pieciokilowymi po 50-100 pow.), o dieie nie ma pojęcia, a mięśnie mu nie maleją.
w wariancie pierwszym w III treningu w 3cim cwiczeniu "wyciskanie wąsko" czy chodzi o wyciskanie wąsko skos w gore jak sugeruje uklad cwiczen, czy wasko na lawce poziomej?. I mam jeszcze drugie pytanie czy w tym treningu wyciskanie francuskie lezac nalezy wykonywac na sztandze czy hantlami? Z góry dziękuję za odpowiedź
[...] oraz 6 laweczek do kaltki, suwnica do kaltki oraz 5 laweczek do skosu ktore mozna przenosic do innych sal, i podstawiac pod proste. W sali znajdziecie calaaała polke z hantlami oraz linke do rozpietek oraz do tricepsu 3cia sala jest porownywalna wielkoscia do 2giej znajduja sie tam 2 sztangi 1 do przysiadu oraz 1 do kaltki, hack-maszyna, [...]
CKD - poczatki, zapraszam do pomocy
